The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Jeppe Bo Lauersen, Ditte Marie Bertelsen, Lars Bo Andersen
British Journal of Sports Medicine 48(11) · October 2013
ケガを防ぐのに「筋トレ」と「ストレッチ」と「固有感覚トレーニング」、どれが効果的なのか？という内容の論文。
過去の研究データを改めてレビューし、それぞれの有効性を検討しています。固有感覚トレーニングというのはバランスボールを使うようなトレーニングと言えばイメージしやすいでしょうか？
検討したのは25の研究で、対象は26610人、3464件のケガです。
その結果...
ストレッチに効果は見られず、固有感覚と筋力トレーニングには効果が見られたそうです。
特に筋力トレーニングに関してはケガの発生率を1/3まで少なくし、オーバーユースによるケガに関してはそのリスクを50％にまで減少させるとのこと。
ケガ予防 = ストレッチ的なイメージがありますが、必ずしもそうではないんです！
正しい筋トレを！
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