"走る時に踵（かかと）接地は良くない！" という話をよく耳にしますが、本当なのか !?
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IAAF（国際陸上競技連盟）が2017年の世界選手権のマラソン中に行なった分析によると、男子の67％が踵接地、30%が中足部接地、3%が前足部接地だったそうです。女子でも似たような結果で、75%が踵、24%が中足部、3%が前足部。
この割合は国や順位には関係ないらしい。
実際、男子マラソンの上位４選手は全員かかと接地だったという報告もあります（Men's marathon - 2017 IAAF World Championships Biomechanical report / Women's marathon - 2017 IAAF World Championships Biomechanical report）。
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世界選手権でも７割近い選手が踵接地で、成績に関係ない...。
また、以下のような研究もあります（↓）
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Rearfoot striking runners are more economical than midfoot strikers
Ana Ogueta-Alday, José Antonio Rodríguez-Marroyo, Juan García-López
Medicine and Science in Sports and Exercise. 2014 Mar;46(3):580-5.
この研究では同じくらいの実力の20人のサブエリートランナーを対象に、接地の仕方でランニングエコノミーやフォームがどう違うのかを検証しています。
被験者は接地の仕方に基づいて、中足部グループ（10人）と後足部グループ（10人）に分けられ、あれこれ調べられています（詳細はややこしいので省略）。
その結果...
どちらのグループでも身長や体重などの身体的特徴、最大酸素摂取量などに違いはなかったそうなんですが...
◎ 時速11km、13km、15kmのランニングにおいて、それぞれ5.4%、9.3%、5.0%、後足部グループの方が効率が良かったそうです。
◎ グループ間でピッチやストライド長に違いはなかったようですが、後足部グループの方が接地時間が長く、滞空時間が短かったとのこと。
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この研究では普段から後足部接地のランナーは、中足部接地のランナーよりも効率が良いという結果になりました。
時速11km、13km、15kmといえば、1kmあたり5分27秒、4分36秒、4分00秒です。サブエリートランナーというのがどの程度のものかハッキリとしませんが、実験の対象者からするとそんなに速いペースではないのかなと思います。
走るペースも関係あるのか!?
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まとめ
よく前足部接地がいいんだ！ということを聞くが、そうでもないかもしれない。
2022-3-25
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