再投稿:2021-6-23(足はとても大切☝️:効果的に鍛えるには?)

IMG_0347.jpeg

二足直立の人間にとって足は地面と接する唯一の部位です。わずか20数センチの足が全身を支える土台として機能しています。当然ですが非常に重要な役割を果たしている...。

ところが!現代社会に生きる我々はクッション性に優れた靴を履いたりすることで足が弱くなっていると言われています。足に優しい靴を履いたら足が弱るとは何てこった!

先述のように足は全身を支える土台です。土台が傾けばビルが傾くのと同じように足の不調は全身に影響を及ぼします。もしかしたら、あなたのその不調の原因は足にあるかもしれません...。

では、どうすれれば !?

非常に大雑把な言い方ですが、”裸足” で過ごせばいいんです。もしくは "ほぼ裸足" で過ごす。

なんじゃそれ?という感じかもですが、ポイントは「① 足の内在筋」と「② 足裏感覚」の2つ✌️

- -

① 足の内在筋

足にある小さな筋肉(足底内在筋)は「土踏まず(アーチ)の保持」にはさほど影響せず、「地面に力を伝達する」のに重要な役割を果たしているそうです。

ある研究では、足の神経をブロックし足底内在筋を働かない状態にし普通に動く時と比較することでその役割を調べています。その結果、神経ブロックで足底内在筋が働かなくてもアーチの沈み込みや高さに変化はあまりないとのこと。

一方、内在筋が働かないと足の固定性(特に指の付け根の関節)が低下するらしい。足の固定性が低い → 足がふにゃふにゃ ということで地面にうまく力を伝達することができず、実際に歩いたり走ったりするときの推進力が低下することが報告されています。

(詳しくは →

それを解消するのに裸足か、ほぼ裸足で過ごすことがおすすめ!

足の細かい筋肉を鍛えようと思うとタオルを足指で引き寄せてみたり、グーパー運動してみたり、色々な運動が思い浮かぶかと思いますが、

実は裸足のように薄くてクッション性の少ない靴を履いて過ごすだけで、そのようなトレーニングを継続的に行なっているのと同等の効果があるという研究があります。(詳しくは →

だったら小難しい足のトレーニングしないで裸足かほぼ裸足の靴を履いて過ごした方が時間も有効に使えるし非常に効率が良い👍。鍛えられる効果は同じだし。

- -

② 足裏感覚

人間の運動制御の仕組みは... 脳から指令が出る筋肉に信号が届く 筋肉が働く運動の結果(様々な感覚)を検知感覚が脳に届く出した指令と結果(感覚)を照合運動指令の微調整新たに指令が出る ... というループで行われています。

少しわかりにくいですが「運動の結果(様々な感覚)」とは、例えば運動の結果を目で見たり、手応えを感じたりということを言います。

そのような感覚情報をもとに脳では運動の微調整が行われますが、足裏は地面からの情報を拾う唯一の部位であり、足裏感覚は運動のコントロールに非常に重要な役割を果たしています。



こちらはyoutubeで発見した一見可愛らしい動画ですが重要な問題に気づかせてくれる。この子は靴を履くと歩かない(すぐに座ってしまう)ようになってしまい、靴下だと歩き回る。

靴を履いて歩くのは難しいね〜とコメントありますがまさにその通り!靴を履くと足裏からの情報が弱く(少なく)運動の制御が難しいんです。

皆さんは靴を履いても歩けると思いますが靴を履くと足裏からの情報が少なくなるのは一緒ですよ😱。そんな生活を続けていると足裏感覚は鈍くなっていくかも...。

逆に足裏感覚がしっかり感じられれば脳は運動をコントロールしやすくなります☝️。クッション性の高い靴を履いて片足立ちするのと、地面の上で裸足で片足立ちするのを比べてみてください。

ということで、やはり裸足か、ほぼ裸足というのがポイント!

- -

Sokka.でおすすめしているのはw-upやc-downの際に5~10分など時間を決めて裸足で走ること。芝生や砂浜など足に優しい地面が理想的です。アスファルトなどでも良いですが少々痛いのと、これからの季節は路面が熱くて火傷の恐れが...(自分も過去に火傷しました苦笑)。

また、ずっと裸足で外を走り回るのは現実的ではない。職務質問されるかもしれません苦笑。

そこでSokka.でおすすめしているのがVibram Five Fingersです。

IMG_4599.jpeg
IMG_4600.jpeg

足裏から地面をビシビシ感じることができ、眠っていた足裏感覚を呼び覚ますことができます。

IMG_3464-thumbnail2.jpeg
IMG_3465-thumbnail2.jpeg

ワラーチなどのサンダルも良いのですが、アッパー(足の上を覆う布)がないので小石がソールと足裏の間に入り込みやすく山や不整地は少し走りにくい。Vibramならソールの薄さや足裏感覚はそのままにストレスなく走ったり歩いたりできます。

IMG_0967.JPG

海や川、愛犬と遊ぶ時なんかも最高!雨の日に外を走って靴が濡れると気になりますが、こいつなら全然気になりませんよ笑。洗濯機で洗えるそうですが自分はジップロックを使ってつけおき洗いをしています。手入れも簡単!

- -

最後に裸足、裸足っぽい靴の注意点を!

当然小石などを踏むと痛いです(笑)。個人的には足を切ったり打撲みたいになったことはありませんが(火傷はしたけど)気をつけて歩いたり走ったりしましょう。後述しますがそれも良いトレーニング!

足の負担は大きくなります(すなわち筋肉が鍛えられるわけですが)。少しずつ着用する時間や距離を伸ばして徐々に足を慣らしましょう。

- -

個人的には上記の足の内在筋が鍛えられたことによる推進力の違いや、足裏感覚が呼び覚まされることによる自分の体のコントロールのしやすさをバリバリ感じています!60分程度ののんびりジョグや散歩で使うことが多い。

それ以外にも足を着く位置を気にするようになりました!普通の靴を履いているとどうにでも足を着くことができるんですが、この靴だと痛かったりするので丁寧に足を着くようになった。シンプルに結構それが楽しいんです笑!また丁寧に足を着くことでよりスムーズに走れるようになった。

- -

通常の靴と形状が異なりサイズ合わせが難しいので、ぜひお店でサイズ感をご確認ください!

こいつで足を鍛え、より健康!よりケガなく!より強く!

ご不明な点はSokka.までお気軽にご相談を〜👋。


この記事へのコメント