2021-10-30(初心者が厚底クッションの靴を履くのは危険かも !?)

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スポーツ店などに行くと厚底でクッションがたっぷりの靴をよく見かけます。見た目にも柔らかそうで、衝撃を吸収してくれそうで、足の負担が少なそう!

なんですが...

実際にはそれと "全く反対" かも知れません。

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Influence of Maximal Running Shoes on Biomechanics Before and After a 5K Run
Christine D Pollard, Justin A Ter Har, J J Hannigan, Marc F Norcross
Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2018 Jun; 6(6)

こちらの論文によると、いわゆる普通のランニングシューズと厚底柔らかクッションシューズを比較すると...厚底の方が着地時の衝撃が大きい結果となったそうです。

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左が通常のランニングシューズ、右が厚底クッションシューズ。

Loading Rateとは簡単には接地時の衝撃のようなイメージで良いかと思いますが、これは過去の研究でも疲労骨折やランニング障害の一因であると指摘されています。

このことから、特にランニングに慣れていない初心者は、厚底シューズを履くとケガをしやすいのではないか?と締め括られています。

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Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading
Juha-Pekka Kulmala, Jukka Kosonen, Jussi Nurminen & Janne Avela
Scientific Reports volume 8, Article number: 17496 (2018)

こちらの論文でも同様の結果となっていますが、走る速度などで違いがないか検証されています。

Mean-data-SD-of-the-vertical-ground-reaction-force-a-impact-peak-IP-and-b-loading.png

結果を見ると、やはり厚底クッションの方が衝撃や負担は大きそう。

走る速度が速い方が負担も大きくなるようです。

Mean-data-SD-of-the-a-leg-stiffness-b-leg-compression-c-CoM-decent-during.png

その要因として "Leg Stiffness" が上げられています。

Leg Stiffnessとは単純に日本語にすると "脚の硬さ" 。要するには脚の曲がりにくさのような物ですが、Leg Stiffnessが高い方が硬いバネ、低い方が柔らかいバネみたいなイメージ。

上のグラフを見ると、厚底シューズの方が重心の沈み込みが少なく、脚の曲がりも少なく、Leg Stiffnessが高いようです。

どうも厚底クッションシューズを履くと、通常のランニングシューズと比べて膝などを柔らかく使わなくなるみたいで、そのことが厚底クッションシューズを履いた時の衝撃の大きさの原因では?と考察されています。

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この他にも同様の研究結果がたくさん存在します。

厚底でクッションが柔らか〜というと、いかにも脚の負担が少なそうで魅力的に感じることも多いかと思います。またそういった理由で厚底クッションの靴を勧められるビギナーさんも多いかと。

でも、実際には全く反対の結果になるかも知れません...。

必ずしも厚底クッションを否定しているわけではありません。それはそれで素晴らしい物だし、それが必要な場面があります。

自分の身体について知り、必要なものをしっかり考え、その靴の機能をよく理解することが大切!



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