2024-3-24（膝をつま先よりも出してはいけない!?）

スクワットをする際、「膝をつま先よりも前に出してはいけない！」とめちゃ聞きますが本当にそうなんでしょうか!?

以下の論文によると...

Optimizing Squat Technique—Revisited
Paul Comfort, John J McMahon, Timothy J. Suchomel
May 2018Strength and Conditioning Journal 40(6):1

Weight training of the thigh muscles using closed vs. open kinetic chain exercises: a comparison of performance enhancement
J Augustsson, A Esko, R Thomeé, U Svantesson
J Orthop Sports Phys Ther 27: 3–8, 1998.

Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat
Fry AC, Smith JC, Schilling BK
J Strength CondRes 17: 629–633, 2003.

Kinematics of the trunk and the lower extremities during restricted and unrestricted squats
List R, Gulay T, Stoop M, Lorenzetti S
J Strength Cond Res 27: 1529–1538, 2013.

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スクワットを深くすると、膝が前に出て靭帯と半月板に加わる力が増える。

膝がつま先よりも前に出ないようにすれば、膝に加わる負荷を22%減らせるが、一方で股関節に加わる負荷は1,000%以上増加する。さらに、膝がつま先よりも前に出ないようにスクワットをした場合、体幹の前傾角度が増加し、それに伴って腰に加わる負荷も増える。

以上のことから、膝がつま先よりも前に出ないようにするスクワットは、膝の負荷がほんの少し減るだけで、股関節と腰に加わる負荷が大幅に増加し、動作も不自然なのであまりお勧めしない。

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とのことでした。確かに「膝をつま先よりも前に出さない」スクワットはなんだか不自然だし、日常動作やスポーツの中でそういう動作ってなかなかないような...。

何事も自然が一番ですね（笑）。


2022-9-18