2023-4-2（今週末9日（日）のマラソンチャレンジ練習会）

9日（日）の練習内容は下の方に！↓↓

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2022年の春より始動したSokka.マラソンチャレンジPROJECT。

愛媛マラソン前になると例年「〇〇が痛い...」とか「マラソン完走できるか不安...」とか「どうすればいいの!?」という相談が増え、我々もできる対応・対処をさせていただくわけなのですが...

結局「しっかり練習・準備しておく」ことはとても大切。

大会直前だとできることも限られるし、短い期間に練習を詰め込んでもケガをしたり気持ちばかり焦ってなんだか楽しくない...。かといって何をどうすればいいか分からないし、悩んでいるうちに時間がなくなり、さらに焦るし不安は増すばかり...。

だったらみんなで練習しよう！ということで、年間通してコツコツ練習を行うSokka.マラソンチャレンジPROJECTが発足したのでした。



（裸足ラン！）


（真夏のロング走はキツかった〜笑）

2022/23シーズンのメンバーは完走〜4時間あたりが目標タイムの方がほとんど。

中にはマラソンはもちろんランニングの経験が無かった方や、以前マラソン前に「膝や腰が痛くて走れない...」と相談に来られた方もいらっしゃいました。

愛媛マラソンの結果はというと... 5ヶ月以上継続してパーソナルトレーニング＋練習会に参加された方が9名で、そのうち2名が初マラソンでしたが二人とも見事完走！

自己ベスト更新が3名！

年末年始にコロナになったり職場でクラスターが...で思うように練習できなかった2名はさすがに愛媛マラソンでは苦しい展開になりましたが、その後のいきなハーフマラソンで自己ベストを更新するなど。

その他、今治シティや坊ちゃんランランラン、愛媛30Kなどでは自己ベストを更新するなどして手応えがあったのですが、愛媛マラソンでは2名ほど悔しい結果となりました。

が！この反省を活かしてまた頑張りましょう！笑



（堀之内公園での練習）


（時には休憩？休憩多め？）

マラソンチャレンジPROJECTで実施する内容は大きく以下の２つです。

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①：パーソナルトレーニング

日頃の練習で実施すると良いメニューの提案と実施方法のアドバイス。また、体のバランスやフォーム（走り方）をチェックし、それらを改善する体操や筋トレ、ドリルを個別にご提案します。

これらによって日頃の練習をより効果的にし、よりケガなくスムーズな走り方（フォーム）を身につけます。


②：月に2回みんなで練習会

こちらは季節に応じてインターバルやロング走などを実施。一人だとなかなか大変な練習もみんなでやればできるもんです（笑）。思い返せば「あの練習キツかった〜」とか「夏は暑かった〜」とか、なんだか楽しい思い出です（笑）。

また一緒に練習することで走る仲間ができました！仲間の存在、頑張りが刺激となりそれが練習のモチベーションにもなります。
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2023/24シーズンもこの二本柱でPROJECTを行なっていきます。

練習会は仲間と一緒で頑張れるし何より楽しいのですが、パーソナルトレーニングもフォーム改善や走力向上にはやっぱオススメです！

自分以外に同じ身体をした人間はいないので、個別の対応がどうしても必要だと感じています。

今シーズンもパーソナルトレーニングで各々の弱点を改善しつつ、全体練習でインターバルやロング走に取り組むことで、バランスよく走力が向上できればと考えています。



（早朝の河川敷）


（ロング走ゴール！）

料金は月に1回の個別トレーニング（60分）で月額4,400yen、2回で8,800yenです（全体の練習会への参加費も含まれます）。練習会のみご参加（個別トレーニングは受けない）の場合はその都度ビジター参加費1,100yenをいただきます。

個別トレーニングの日程や回数は柔軟な対応が可能です。

もちろん途中からのご参加、休会、退会は自由。例えば「今月は仕事が忙しいから一旦お休みします」とかも全然OK！退会や休会に費用が発生することもありません。

主に完走・自己ベストを目指す方、特に「どうやって練習したらいいの!?」という方に役立つ内容です。



（冬の河川敷練習はめちゃ寒い...）

☆ 4月の練習会は9日（日）と16日（日）に実施します！（am8時にSokka.集合、am10時には終了の予定です）

・9日（日）は早速インターバルにチャレンジしますが心拍数で強度を管理します。これによって体力や走力が様々なメンバーでも、全員自分に最適な負荷で練習を行うことが可能です。

具体的にはLT（乳酸性作業閾値）の少し上、ハーフマラソンを走るより少し速いくらい、感覚的には少しキツいくらいの強度で走ります。

実施するメニューは（4分+1分）×8本。上述のペースで4分走り、休憩が1分（歩く）です。これを連続で8本繰り返しますが今回は実施方法を確認しながらのため間の休憩は1分より長くなることが多いです。

今シーズンのマラソンチャレンジPROJECTの核となる練習の一つです。まずは実施方法を確認しましょう！


・16日（日）はゆっくり低強度2時間ラン＆ウォーク。この日はみんなで一緒に走ります。僕が日頃うろついているSokka.周辺の路地裏マニアスポット巡りをしましょう...笑。


ビジター参加費1,100yeです。いずれも参加者募集中！参加希望の方はお気軽にご連絡ください。

その他、パーソナルトレーニングをご希望の方もお気軽にご予約をお願いします。

ホームページ（https://www.sokka.jp/simpl-e-schedule）からもご予約が可能です。掲載されていない時間帯も対応可能ですのでご希望の日時などありましたらお気軽にご連絡ください。

LINE（https://lin.ee/E70ZYwc）が簡単で便利です。


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