水の飲み過ぎにも注意!?

「きちんと水分をとりましょう！」「喉が乾いたと感じた時にはもう遅い！」という話をよく聞きますが... 「水分の過剰摂取」にも注意が必要です。「低ナトリウム血症」とか「水中毒」になってしまうかも!? Exercise-Associated Hyponatremia in Endurance and Ultra-Endurance Performance-Aspects of Sex,…

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良い走り方・良い靴は人によって違う

上の画像は2012年に行われたアメリカのオリンピック男子10,000mの選考会での選手の接地（左右）の瞬間を写したものです。オリンピックを目指すトップアスリートたちの走り！きっとより良いフォームのヒントが隠されているに違いない！ よ〜く見てみてみましょう。 ... いろんな接地の仕方の選手がいませんか？つま先、フラット、踵から接地している人もいるし、足がやや外側に傾いて…

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縄跳びで走るのが速くなる !?

以下の研究によると、w-upルーティーンに縄跳びを取り入れるとランニングのパフォーマンスが上がったそうです。 Jump-Rope Training: Improved 3-km Time-Trial Performance in Endurance Runners via Enhanced Lower-Limb Reactivity and Foot-Arch Stiffness …

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人体の20%はタンパク質でその30%が...!?

人間の体は約60％が水分でできています。その次に多いのがタンパク質で約20％、次が脂肪で約15%、後はカルシウムなどの無機質で約5％だそうです。 体重の約20％を占めるタンパク質の約30%を占めているのが... コラーゲンです！ややこしいですが、体重60kgの人の場合、タンパク質がおよそ12kg（60%）、コラーゲンが3.6kg（タンパク質の20%）という計算になります。 個…

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運動をすると気分がサッパリする理由

運動をするとなんだか気分がスッキリする！皆さんもそんな経験があるのではないでしょうか。でも、なぜ運動をすると気分が良くなるんでしょう？？ その一つに「相反過程理論」と言うものがあります。簡単には、運動そのものの不快感や負担の反動としてプラスの感情が生じると言う説です。 実は、どうも運動そのものは人間にとってストレスだそうで、そのストレスに対処するために βエンドルフィン や …

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練習量の80%はゆっくりペースで行うべき!?

（https://olympics.com/ja/news/athletics-tokyo-marathon-entry-eliud-kipchoge-brigid-kosgeiより） Eliud Kipchoge選手といえば元マラソンの世界記録（2時間1分9秒）保持者であり、非公式ながら人類で初めてフルマラソンを2時間以内（1時間59分40秒）で走った人物。彼の練習メニューが公開された際…

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2024-11-26（塩分補給...気にしなくて良い!?）

しっかり水分を補給するだけでなく "塩分" もしっかり摂取しなければ！少し調べれば「水分だけでなく塩分もしっかり補給せよ！」という記事がたくさん出てくる。 しかし... よく考えると「塩分の摂取がパフォーマンスにどのような影響を与えるか」という情報がとても少ないような気がしたんです。 確かに体内の水分-ミネラル分バランスが崩れるのは良くないし、様々な記事でそう言うことが紹介さ…

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