Sokka.

Sports drinks start working when they hit the mouth Amy Norton, Reuters Health 2009年4月21日4:38 こちらのロイターの記事によると... 炭水化物をたくさん含んだスポーツドリンクはパフォーマンスを向上させるが、その効果はドリンクを "口に含んだ瞬間" から始まっているとのこと。 …

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皆さんはヤンキー座りできますか？（踵が浮かないように！） もしできないなら足首が少し固いかも😵。 足首が柔らかければ良いというわけでもないですが、足首が固いと様々な問題を生じやすい。以下の論文に足首の固さの問題点と改善方法がまとめられているので簡単にご紹介します。 - - - - Practical Approach to Problem-Solving Move…

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なんだか急に暑くなりました！あまりに急激な季節の変化に、なんだか疲れやすかったり身体が追いつかないことも多いかと。 でもご安心を！身体は暑さに順応します。ただ、それには少し時間が必要なんです。 ということで、今回は暑い中で身体はどんな反応をするのか、どのように適応していくのか、参考までに論文の情報をシェアします。 - - Maximizing Athletic P…

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みんな違ってみんないい - - 「サイコロを一つ選んで100回振り、１が出た回数が17回だとする。このことから、サイコロで１が出る確率は 17/100 ≒ 1/6 だ。」 - - （↑）このように一つを取り出して全体の性質を推測できるのでこれは "エルゴード的" と言うそうです。サイコロは大体どれも同じなので、一つを調べることでだいたい全体のことが分かる。 では、以下の…

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ランニングシューズってどれくらいで交換すると良いのか!? ネットでチラッと調べただけでも、500~600kmくらいとか、ソールが削れてきたらとか、ある研究によっては "High Quality" なシューズだと1,000kmくらい走ってもクッションや安定性は保たれるとか...いろんな情報が出てきます。 どうやら考え方は様々で統一されていないようですが、使った距離とか期間と…

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じわじわ暑くなってきました。暑いと外で運動する気にならないという方も多いのでは？「こんな暑い中でトレーニングするのは効率が悪い（怒）！」という方もいらっしゃるかもしれませんが、実はそうでもないんです。 熱中症などへの注意が必要なのは言うまでもありませんが暑い中でトレーニングをすることはある意味とても効果的☝️。今回はそれに関連する研究等をまとめてみます。 - - - - …

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運動後のクールダウンって当然のように行われていますが、あれって必要なんでしょうか!? そんなことを疑ったことがない場合がほとんどかと思いますが、実は改めて調べてみると....。 詳しくは以下の論文から👇 Do We Need a Cool-Down After Exercise? A Narrative Review of the Psychophysiological…

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"紫外線は身体に悪い！"とよく聞きますが、我々の祖先は裸で大地を駆け回っていたわけだし、なんだか日光を完全に浴びなくなるのは良くない気がする。 適度に日光を浴び、適度に日焼けするくらいが健康的なのでは？と何となく思っていたのですが、こんな記事を発見しました。 Is Sunscreen the New Margarine? Rowan Jacobsen （Jan 10, 20…

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