効果的なトレーニング方法:Back to Back トレーニング

トレーニングで重要なポイントは「量」と「質」!いかに質の高い練習をたくさんできるかが大切です。 とはいえ仕事や家のことで自由に使える時間も限られているし、もっと効果的に練習したい!という方も多いはず。そんな方は「練習の順番」や「組合せ」に気をつけてみるとどうでしょう? - - - Back to Back トレーニングとは、簡単にはハードなトレーニングを2日連続で行うこ…

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2021-2-1(論文リサーチ:どれくらいがゆっくり?)

先日ゆっくり走ることをオススメする内容のブログを書きましたが(https://sokka-sokka.seesaa.net/article/479788493.html))、ゆっくりとは具体的にどれくらい?というのが今回の内容。 そもそも運動強度をどうやって管理するかもポイントかと。いろんな方法で運動強度を管理することができますが、それぞれ一長一短あるって感じ。 - - - …

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2021-1-30(論文リサーチ:ゆっくり走ることのススメ!)

皆さん!もっとゆっくり走ってみてはいかがでしょう?練習の目的によって様々なので一概には言えませんが、走る人を見てジョギンングがちょいペース速いのでは?と感じることが多い。 ただ、ペースがちょい速くなるのは自然と言えば自然。 2001年に行われた研究では、20人のボランティアに20分間自由に運動をさせ心拍数や酸素摂取量がどうなるか調べていますが、自由に運動させるとほぼ全員が「少…

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2021-1-14(心拍トレーニングの勧め)

健康のために運動したり、体を鍛えるためにトレーニングするのに大切なポイントは大雑把には「量」と「強度」です☝️。簡単には「どんなことを」「どれくらい」するのかと言うこと。 量は時間や距離などで測ることができます。 強度はスピード(ペース)や主観的なキツさ、そして心拍数などで計測することが可能。 こちらは以前開催した練習メニュー作成講座(https://sokka…

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