Sokka.

自分はオーバーヘッド系の種目（頭の上に重りを持って行う）が好きです。体幹の筋肉が複合的に働いて機能的、どこでもできて簡単、なんだか楽しいと三拍子揃っている（笑）。 個人的には自然の中で倒木や岩を使って行うことが多い。ちなみに海に落ちている流木は水を吸っていて負荷が高い。片手で行うなどバリエーションを持たせるのも良いですね。 皆さんもぜひ（怪我しない程度…

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ランニングシューズってどれくらいで交換すると良いのか!? ネットでチラッと調べただけでも、500~600kmくらいとか、ソールが削れてきたらとか、ある研究によっては "High Quality" なシューズだと1,000kmくらい走ってもクッションや安定性は保たれるとか...いろんな情報が出てきます。 どうやら考え方は様々で統一されていないようですが、使った距離とか期間と…

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筋肉は裏切らないかもしれないが、関節はいきなり裏切るからな。腰とか膝とか肩とか。— ドカ太郎 (@dameningen1gou) May 16, 2020 筋肉は裏切らない！だが関節はいきなり裏切るのだ...涙。皆さんもそんな経験ないですか？ そんな中 以下の記事を発見。大変興味深い内容なのでシェアします。掻い摘んでまとめてあるので詳しくはリンク先をチェックしてください…

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「喉が渇いたときにはもう遅い」とか「早めの水分補給が大切」などとよく聞きますが、以下の研究によると「喉が渇いたときに飲めば良い」かも!? - - - - Impact of Ad Libitum Versus Programmed Drinking on Endurance Performance: A Systematic Review with Meta-Analysis…

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皆さんは踵が浮かないようにヤンキー座りできますか？ もしできないなら足首が少し固いかも!? 足首が柔らかければ完璧というわけでもないですが足首が固いと様々な問題を生じやすい。 以下の論文に足首の固さの問題点と改善方法がまとめられているので簡単にご紹介します。 Practical Approach to Problem-Solving Movement Tasks Limite…

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速く楽に走るためにはどんな練習をしたらいいんだろう？それを知るためにはまず速く楽に走るために何が重要かを知る必要がある。 以下の研究では、ゆっくり〜ダッシュまでの走るスピードによって、足首と股関節、どちらの筋肉が強く関わるか？ということが検証されています。何かの参考になるかも!? - - Muscular strategy shift in human running:…

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https://sokka-sokka.seesaa.net/article/481424968.html ↑ 過去にもブログでご紹介したことがあるのですが、足が攣ることの原因は単に水分やミネラル分の不足というだけではないようです。 調整ミスやオーバーペースによる疲労、遺伝（攣りやすい人は攣る...）など、様々な要因が絡んでいるみたい。 そんな中、こちらの研究による…

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姿勢、前傾角度、足の着き方、腕の振り方、ケイデンス（ピッチ）などなど...。色んな人が色んなことを言っていますが実際どうなんでしょう？ ↑こちらはシュラ・キタタ選手の走り。東京オリンピックにもエチオピア代表として出場。過去にロンドンマラソンで優勝するなど実力者です。 今でも足の着き方に関してフラットが良いとか、踵からは着かない方が良いとかいう話を聞きますが、彼はご覧の様にガッ…

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