効果的に足を鍛えましょう! :Vibram Five Fingers(5本指シューズ)の着用がおすすめ

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二足直立の人間にとって足は地面と接する唯一の部位です。わずか20数センチの足が全身を支える土台として機能しています。当然ですが非常に重要な役割を果たしている...。

ところが!現代社会に生きる我々はクッション性に優れた靴を履いたりすることで足が弱くなっていると言われています。足に優しい靴を履いたら足が弱るとは何てこった!

先述のように足は全身を支える土台です。土台が傾けばビルが傾くのと同じように足の不調は全身に影響を及ぼします。もしかしたら、あなたのその不調の原因は足にあるかもしれません...。

そんな時にこの「Vibram Five Fingers」を履くことで、効果的に足が鍛えられ、足裏感覚が呼び起こされ、良い効果があるかもしれません!


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ポイントは「① 足の内在筋」と「② 足裏感覚」の2つ✌️。

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① 足の内在筋

足にある小さな筋肉(足底内在筋)は「土踏まず(アーチ)の保持」にはさほど影響せず、「地面に力を伝達する」のに重要な役割を果たしているそうです。

ある研究では、足の神経をブロックし足底内在筋を働かない状態にし普通に動く時と比較することでその役割を調べています。その結果、神経ブロックで足底内在筋が働かなくてもアーチの沈み込みや高さに変化はあまりないとのこと。

一方、内在筋が働かないと足の固定性(特に指の付け根の関節)が低下するらしい。足の固定性が低い → つまり足がふにゃふにゃ だと地面にうまく力を伝達することができず、実際に歩いたり走ったりするときの推進力が低下することが報告されています。

(詳しくは →

ではどうすれば? 実は方法はシンプルで簡単☝️。大雑把には裸足っぽい靴を履けば良い。

足の細かい筋肉を鍛えようと思うとタオルを足指で引き寄せてみたり、グーパー運動してみたり、色々な運動が思い浮かぶかと思いますが、

実は裸足のように薄くてクッション性の少ない靴を履いて過ごすだけで、そのようなトレーニングを継続的に行なっているのと同等の効果があるという研究があります。

(詳しくは →

だったら小難しい足のトレーニングしないで、そんな靴を履いて過ごした方が時間も有効に使えるし非常に効率が良い👍。鍛えられる効果は同じだし。

そこで!オススメなのがこのVibram Five Fingersです。

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② 足裏感覚

人間の運動制御の仕組みは... 脳から指令が出る筋肉に信号が届く 筋肉が働く運動の結果(様々な感覚)を検知感覚が脳に届く出した指令と結果(感覚)を照合運動指令の微調整新たに指令が出る ... というループで行われています。

少しわかりにくいですが「運動の結果(様々な感覚)」とは、例えば運動の結果を目で見たり、手応えを感じたりということを言います。

そのような感覚情報をもとに脳では運動の微調整が行われますが、足裏は地面からの情報を拾う唯一の部位であり、足裏感覚は運動のコントロールに非常に重要な役割を果たしています。



こちらはyoutubeで発見した一見可愛らしい動画ですが重要な問題に気づかせてくれる。この子は靴を履くと歩かない(すぐに座ってしまう)ようになってしまい、靴下だと歩き回る。

靴を履いて歩くのは難しいね〜とコメントありますがまさにその通り!靴を履くと足裏からの情報が弱く(少なく)運動の制御が難しいんです。

皆さんは靴を履いても歩けると思いますが靴を履くと足裏からの情報が少なくなるのは一緒ですよ😱。そんな生活を続けていると足裏感覚は鈍くなっていくかも...。

逆に足裏感覚がしっかり感じられれば脳は運動をコントロールしやすくなります☝️。クッション性の高い靴を履いて片足立ちするのと、地面の上で裸足で片足立ちするのを比べてみてください。

そこで!またまたオススメなのがVibram Five Fingersです。

足裏から地面をビシビシ感じることができ、眠っていた足裏感覚を呼び覚ますことができます。

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最後にいくつか使用上の注意点を!

これだけ薄い靴なので当然小石などを踏むと痛いです(笑)。個人的にはこの靴を履いていて足を切ったり打撲みたいになったことはありませんが気をつけて歩いたり走ったりしましょう。後述しますがそれも良いトレーニング!

クッション性が非常に少ないので足の負担は大きくなります(良いトレーニングでもありますが)。少しずつ着用する時間や距離を伸ばして徐々に足を慣らしましょう。

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個人的には上記の足の内在筋が鍛えられたことによる推進力の違いや、足裏感覚が呼び覚まされることによる自分の体のコントロールのしやすさをバリバリ感じています!60分程度ののんびりジョグや散歩で使うことが多い。

それ以外にも足を着く位置を気にするようになりました!普通の靴を履いているとどうにでも足を着くことができるんですが、この靴だと痛かったりするので丁寧に足を着くようになった。

結構それが面白い笑!また、丁寧に足を着くことでよりスムーズに走れるようになった。

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通常の靴と形状が異なりサイズ合わせが難しいので、ぜひお店でサイズ感をご確認ください!

こいつで足を鍛え、より健康!よりケガなく!より強く!

ご不明な点はSokka.までお気軽にご相談を〜👋。



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